بهترین برنامه دوچرخه ثابت (البته به نظر من)

باور کنید دوچرخه ثابت امروزه بهترین ابزار فعالیت بدنی است. چرا؟ مثل پیاده روی و دویدن به زانو آسیب نمیزنه. یعنی مثل وقت پیاده روی ودویدن تمام وزن خودتون رو روی زانوهاتون حمل نمی‌کنید. مثل دوچرخه استفاده ازش نیازی به تدارک دیدن و حاضر شدن نداره. با همون لباس تو خونه بشین و رکاب بزن. مثل دوچرخه سواری خطر تصادف نداره. ناچار نیستید در هوای آلوده خیابان‌ها نفس نفس بزنید. و …

اما چطور ازش استفاده کنیم. من زیاد گشتم و تجربه کردم. به نظرم بهترین برنامه، برنامه “اینتروال” یا همان “تناوبی” است. در این برنامه رکاب زدن به دوره‌های فعالیت و استراحت تقسیم میشه. برنامه‌های تناوبی مختلفی وجود داره. اما من این برنامه رو می پسندم:

-دنده دوچرخه رو روی عددی تنظیم کنید که احساس می‌کنید باعث فشار به زانوهایتان نمی‌شود.
– پنج دقیقه اول را با سرعت کم رکاب بزنید (گرم کردن).
– سی ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– سی ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– چهل و پنج ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– چهل و پنج ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– سی ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– سی ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– چهل و پنج ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– چهل و پنج ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت کم رکاب بزنید.
– شصت ثانیه با سرعت زیاد (حداکثر سرعتی که در توان دارید) رکاب بزنید.
– پنج دقیقه با سرعت کم رکاب بزنید (سرد کردن).

این برنامه درست سی دقیقه طول می کشه. و حدود سیصد کالری رو براتون میسوزونه. طبق تجربه من خیلی راحت میشه وسط کار زمانها رو قاطی کرد و گیج شد. بازهم روش‌های مختلفی رو امتحان کردم که این مشکل رو حل کنم. یه تیکه کاغذ. انواع نرم افزارها. و…

در نهایت تصمیم گرفتم یه فایل صوتی تهیه کنم که در زمانهای لازم بهم اخطار بده. مثل یه مربی. برای اینکه رنگ و بویی هم بهش بدم برای زمینه فایل صوتی موسیقی گذاشتم. چه موسیقی‌ای؟ خوب ما بچه‌های دهه شصت با مدرن‌تاکینگ جَوگیر می‌شیم و می‌تونیم کوه هم بکنیم. چه برسه به رکاب زدن. و چون آدم بسیار سخاوتمندی هستم تصمیم گرفتم اون فایل رو با شما هم به اشتراک بذارم.

با شروع پخش فایل رکاب زدن هم شروع کنید. در حالت آرام (گرم کردن). با شنیدن عبارت GO حرکت را تند کرده و با شنیدن عبارت Rest حرکت را کند کنید.

لینک دانلود